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老年人饮食养生“十不贪”

(编辑：编辑来源：本站发布日期：06-10-08 00:00:00 浏览数：字体

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一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
　　二、不贪精。老年人如如长期食用精白米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
　　三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
　　四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
　　五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
　　六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
　　七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
　　八、不贪甜。老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰岛细胞，不利于身心健康。
　　九、不贪迟。三餐进食时间宜早不宜迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
　　十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃粘膜，如果长期热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

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